ការគេងលក់ស្រួល គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ តាមពិតទៅ វាសំខាន់ដូចគ្នានឹងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណដែរ។ ជាអកុសល មានករណីជាច្រើនដែលអាចរំខានដល់ដំណេកធម្មជាតិរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សឥឡូវគេងបានតិចជាងមុន ហើយគុណភាពនៃការគេងក៏ថយចុះផងដែរ។ នេះគឺជាហេតុផល 10 យ៉ាងដែលការគេងឱ្យបានល្អមានសារៈសំខាន់។
1. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ខ្ពស់
ការគេងមិនលក់ មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងនឹងការឡើងទម្ងន់។ មនុស្សដែលមានរយៈពេលនៃការគេងខ្លី មានទំនោរឡើងទម្ងន់ខ្លាំងជាងអ្នកដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះរយៈពេលនៃការគេងខ្លី គឺជាកត្តាហានិភ័យបំផុតមួយសម្រាប់ជំងឺធាត់។ នៅក្នុងការសិក្សាពិនិត្យឡើងវិញដ៏ទូលំទូលាយមួយសម្រាប់ កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ ដែលមានរយៈពេលគេងខ្លីគឺ 89% និង 55% ទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺធាត់រៀងៗខ្លួន។ ឥទ្ធិពលនៃការគេងលើការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានគេជឿថា ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយកត្តាជាច្រើន រួមទាំងអរម៉ូន និងការលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ការទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាពល្អ គឺពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
2. អ្នកគេងលក់ស្រួលមានទំនោរញ៉ាំកាឡូរីតិចជាង
ការសិក្សាបង្ហាញថា បុគ្គលដែលគេងមិនលក់ មានចំណង់អាហារកាន់តែធំ និងមានទំនោរចង់ញ៉ាំកាឡូរីច្រើន។ ការគេងមិនលក់ រំខានដល់ការប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃនៃអ័រម៉ូនចំណង់អាហារ ហើយត្រូវបានគេជឿថាធ្វើឱ្យមានការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារមិនល្អ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងកម្រិតខ្ពស់នៃ ghrelin ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញចំណង់អាហារ និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ leptin ដែលជាអរម៉ូនដែលរារាំងចំណង់អាហារ។
3. ការគេងល្អអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាព
ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃមុខងារខួរក្បាល។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការយល់ដឹង ការផ្តោតអារម្មណ៍ ផលិតភាព និងការអនុវត្ត។ ទាំងអស់នេះ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដោយការគេងមិនលក់។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការគេងខ្លី ឬគេងបានតិច អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃមុខងារខួរក្បាល ដែលប្រហាក់ប្រហែលនឹងការស្រវឹងស្រា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការគេងឱ្យបានល្អត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា បានបង្កើនជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា និងពង្រឹងសមត្ថភាពចងចាំទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។
4. ការគេងឱ្យបានល្អអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា
ការគេងត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។ នៅក្នុងការសិក្សាលើអ្នកលេងកីឡាបាល់បោះ ការគេងបានយូរត្រូវបានបង្ហាញថា អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវល្បឿន ភាពច្បាស់លាស់ ពេលវេលាប្រតិកម្ម និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ ការសិក្សាលើស្ត្រីជាង 2,800 នាក់បានរកឃើញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការដើរយឺត កម្លាំងកាន់តែខ្សោយ និងការលំបាកកាន់តែខ្លាំងក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពឯករាជ្យ។
5. អ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
គុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេង អាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើកត្តាហានិភ័យសុខភាពជាច្រើន។ ទាំងនេះ គឺជាកត្តាដែលគេជឿថាជំរុញឱ្យកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងជំងឺបេះដូងផងដែរ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 15 បានរកឃើញថា មនុស្សដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជាងអ្នកដែលគេង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
6. ការគេងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារជាតិស្ករ និងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
ការពិសោធន៍ដោយការដាក់កំហិតនៃការគេង ប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ នៅក្នុងការសិក្សាលើបុរសវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អ ការដាក់កម្រិតការគេងឱ្យនៅត្រឹមតែ 4 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ សម្រាប់រយៈពេល 6 យប់ជាប់គ្នា បណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ រោគសញ្ញាទាំងនេះបានដោះស្រាយ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការកើនឡើងរយៈពេលនៃការគេង។ អ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ត្រូវបានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតថា មានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
7. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ និងការគេងមិនលក់។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថា 90% នៃអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ត្អូញត្អែរអំពីគុណភាពនៃការគេង។ ការគេងមិនគ្រប់ ក៏មានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយការធ្វើអត្តឃាតផងដែរ។
8. ការគេង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក
សូម្បីតែការបាត់បង់ដំណេកតិចតួចត្រូវបានបង្ហាញថា ធ្វើឱ្យមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ការសិក្សាដ៏ធំមួយរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ បានតាមដានការវិវត្តនៃជំងឺផ្តាសាយធម្មតា បន្ទាប់ពីផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវដំណក់តាមច្រមុះជាមួយនឹងវីរុសផ្តាសាយ។ ពួកគេបានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 7 ម៉ោង គឺស្ទើរតែ 3 ដងច្រើនក្នុងការឆ្លងជំងឺផ្តាសាយជាងអ្នកដែលគេង 8 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ។
9. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងនៃការរលាក
ការគេងអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើការរលាកក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាការពិត ការបាត់បង់ដំណេកត្រូវបានគេដឹងថា ធ្វើឱ្យមានដំណើរការរលាក និងការខូចខាតកោសិកា។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការរលាករយៈពេលយូរនៃបំពង់រំលាយអាហារ នៅក្នុងជំងឺដែលគេស្គាល់ថាជាជំងឺរលាកពោះវៀន។
10. ការគេងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងទំនាក់ទំនងក្នុងសង្គម
ការគេងមិនលក់ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងទំនាក់ទំនងសង្គម។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីរឿងនេះ ដោយប្រើការធ្វើតេស្តសម្គាល់ទឹកមុខ និងអារម្មណ៍។ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នក ក្នុងការទទួលស្គាល់សញ្ញាសំខាន់ៗក្នុងសង្គម និងដំណើរការព័ត៌មានអារម្មណ៍៕
