មនុស្សជាច្រើនចង់បានសក់រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសនៅពេលពួកគេកាន់តែចាស់។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺ សក់របស់អ្នកលូតលាស់ប្រហែល 1.25 សង់ទីម៉ែត្រ ក្នុងមួយខែ និង 15 សង់ទីម៉ែត្រ ក្នុងមួយឆ្នាំ ហើយការលូតលាស់របស់វាអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាអាយុ សុខភាព ហ្សែន និងរបបអាហារ។ ដូចគ្នានេះដែរ ការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ អាចជួយជំរុញការលូតលាស់សក់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាសក់ជ្រុះដោយសារអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារល្អបំផុតទាំង ១៤ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំដើម្បីជួយដល់ការលូតលាស់សក់។
1. ស៊ុត
ស៊ុត គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីន និងប៊ីយ៉ូទីន ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលអាចជំរុញការលូតលាស់សក់។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់ ព្រោះឫសសក់ត្រូវបានផលិតពីប្រូតេអ៊ីនភាគច្រើន។ ចំណែកឯ ប៊ីយ៉ូទីន អាចជួយកែលម្អការលូតលាស់សក់ ព្រោះវាចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតប្រូតេអ៊ីនសក់ហៅថា keratin ដែលជាមូលហេតុដែលអាហារបំប៉នប៊ីយ៉ូទីន ត្រូវបានគេដាក់លក់ជាញឹកញយសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ ស៊ុតក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសី សេលេញ៉ូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមសុខភាពសក់ផ្សេងទៀត។
2. ផ្លែបឺរ
ផ្លែប៊ឺរីផ្ទុកទៅដោយសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ និងវីតាមីនដែលអាចជំរុញការលូតលាស់សក់ ដូចជាវីតាមីន C ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង ដែលជួយការពារឫសសក់ប្រឆាំងនឹងការខូចខាតពីម៉ូលេគុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហៅថារ៉ាឌីកាល់សេរី។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ រាងកាយប្រើប្រាស់វីតាមីន C ដើម្បីផលិតកូឡាជែន ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលជួយពង្រឹងសក់ ការពារកុំឱ្យវាផុយ និងបែក។ លើសពីនេះ វីតាមីន C ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកពីរបបអាហារ។ កម្រិតជាតិដែកទាបអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការបាត់បង់សក់។
3. ស្ពៃខ្មៅ
ស្ពៃខ្មៅ គឺជាបន្លែបៃតងដែលមានសុខភាពល្អ ដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ដូចជា ហ្វូឡាត ជាតិដែក និងវីតាមីន A & C ដែលទាំងអស់នេះអាចជំរុញការលូតលាស់សក់។ វីតាមីន A ជួយឱ្យក្រពេញស្បែកផលិតជាតិខ្លាញ់។ សារធាតុខ្លាញ់នេះជួយផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកក្បាល ដើម្បីរក្សាសក់ឲ្យមានសុខភាពល្អ។ ស្ពៃខ្មៅក៏ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃជាតិដែក ដែលជួយកោសិកាឈាមក្រហមដឹកនាំអុកស៊ីហ្សែនពេញរាងកាយដើម្បីជំរុញការបំប្លែងសារជាតិរំលាយអាហារ និងជួយដល់ការលូតលាស់ និងជួសជុល។
4. ខ្លាញ់ត្រី
ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រី salmon, herring និង mackerel មានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចជំរុញការលូតលាស់សក់។ ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការលូតលាស់សក់។ ត្រីខ្លាញ់ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន សេលេញ៉ូម វីតាមីន D3 និងវីតាមីន B ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចជួយលើកកម្ពស់សក់រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។
5. ដំឡូងជ្វា
ដំឡូងជ្វា គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុ beta-carotene ។ រាងកាយបំប្លែងសមាសធាតុនេះទៅជាវីតាមីន A ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពសក់ល្អ។ លើសពីនេះ វីតាមីន A ក៏អាចបង្កើនល្បឿននៃការលូតលាស់សក់ និងជំរុញការលូតលាស់នៃសក់កាន់តែក្រាស់ រួមទាំងការពារឫសសក់ផ្សេងទៀតពីការដុះឡើងវិញ។
6. ផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែបឺរមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មានជីវជាតិ និងជាប្រភពខ្លាញ់ល្អសម្រាប់សុខភាព។ ពួកវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន E ដែលអាចជំរុញការលូតលាស់សក់។ វីតាមីន E ក៏ការពារតំបន់នៃស្បែក ដូចជាស្បែកក្បាលពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការខូចខាត។ លើសពីនេះ ផ្លែបឺរ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ។ ខ្លាញ់ទាំងនេះមិនអាចផលិតដោយរាងកាយបានទេ ប៉ុន្តែជាសារធាតុសំខាន់នៃកោសិការបស់អ្នក។
7. គ្រាប់ផ្លែឈើ
គ្រាប់ផ្លែឈើ សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទដែលអាចជំរុញការលូតលាស់សក់ ដូចជាវីតាមីន E ជាដើម។ លើសពីនេះ ពួកគេក៏ផ្តល់វីតាមីន B ជាច្រើន ស័ង្កសី និងអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗផងដែរ។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការបាត់បង់សក់។
8. គ្រាប់ធុញ្ញជាតិ
គ្រាប់ធុញ្ញជាតិ ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងច្រើនជាមួយនឹងកាឡូរីតិចតួច។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជាច្រើនក៏អាចជំរុញការលូតលាស់សក់ផងដែរ។ ទាំងនេះរួមមានវីតាមីន E ស័ង្កសី និងសេលេញ៉ូម។ លើសពីនេះ គ្រាប់ពូជមួយចំនួនដូចជាគ្រាប់ flax និងគ្រាប់ chia ក៏ផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផងដែរ។
9. ម្ទេសផ្លោក
ម្ទេសផ្លោក គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីន C ដែលអាចជួយដល់ការលូតលាស់សក់។ វីតាមីន C ជួយជំរុញការផលិត collagen ដែលអាចជួយពង្រឹងសរសៃសក់របស់អ្នក។ លើសពីនេះ ម្ទេសផ្អែម ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន A ដែលអាចជួយពន្លឿនការដុះសក់ ខណៈពេលដែលជំរុញដល់ការផលិតសារធាតុ sebum ដែលជួយឱ្យសក់មានសុខភាពល្អ។
10. អយស្ទ័រ
អយស្ទ័រ គឺជាប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយនៃសារធាតុស័ង្កសី ដែលជួយទ្រទ្រង់ការលូតលាស់ និងជួសជុលសក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានស័ង្កសីច្រើនពេកក៏អាចជំរុញការបាត់បង់សក់ផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការទទួលបានស័ង្កសីពីអាហារដូចជា អយស្ទ័រអាចប្រសើរជាងការទទួលទានអាហារបំប៉ន ដោយសារអាហារផ្តល់ស័ង្កសីក្នុងកម្រិតតូច ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អ។