ភាព​តានតឹង​គឺជា​ការឆ្លើយតប​របស់​រាងកាយ​ធម្មតា​ដែល​អ្នកមាន​នៅពេល​អ្នក​ប្រឈមមុខ​នឹង​បញ្ហា​ប្រឈម​។ បញ្ហា​ប្រឈម​នេះ​អាច​ជា​ថ្ងៃ​កំណត់​ដែល​នឹង​មក​ដល់ ការ​ប្រជុំ​សំខាន់ ឬ​ការ​សម្ភាសន៍​ការងារ។ អារម្មណ៍តានតឹងតែងតែរលាយបាត់បន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍ស្ត្រេស ឬបញ្ហាប្រឈមបានបញ្ចប់។ 

ផលប៉ះពាល់ទូទៅនៃភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតរបស់យើង។ អ្នកអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាជាច្រើនរួ មាន ផ្លូវចិត្ត អាកប្បកិរិយា ផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍។ ខណៈពេលដែលរោគសញ្ញាទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលដែលមានភាពតានតឹង អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភអាចនឹងគ្មានបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹង។

• រាងកាយរបស់អ្នក៖ ឈឺក្បាល ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឬឈឺទ្រូង អស់កម្លាំង ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់ផ្លូវភេទ ឈឺក្រពះ បញ្ហាដំណេក ជំងឺឈឺញឹកញាប់ ។

• អារម្មណ៍របស់អ្នក៖ ការថប់បារម្ភ ខ្វះការលើកទឹកចិត្ត ឬផ្តោតអារម្មណ៍ ឆាប់ខឹង សោកសៅ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភ្លេចភ្លាំង អារម្មណ៍រំជើបរំជួល គ្មានសុវត្ថិភាព។

• អាកប្បកិរិយារបស់អ្នក៖ ការបរិភោកតិចឬច្រើនពេក ការផ្ទុះកំហឹង ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ឬ គ្រឿងស្រវឹង ការដកខ្លួនចេញពីសង្គម ការគេងច្រើនពេក ឬតិចពេក ជម្លោះទំនាក់ទំនង ការយំអក្ខរាវិរុទ្ធ ការចៀសវាងឬពន្យារពេលធ្វើអ្វីមួយ។ 

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺជាជំនាញមួយដ៏សំខាន់ហើយមានតម្លៃក្នុងការប្រើប្រាស់ពេលវេលាដើម្បីស្វែងរកពីការងារអ្វីមួយដែលល្អសម្រាប់អ្នក។ ការថែរក្សាចិត្តនិងរាយកាយរបស់អ្នកអាចដើរបានឆ្ងាយឆ្ពោះទៅកាន់ការគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងជួយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានតុល្យភាពឡើងវិញ។ ទាំងនេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួនក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖

• គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់

• ទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ។ ស្ករ និងអាហារកែច្នៃអាចធ្វើឲ្យភាពតានតឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់។ ស្វែងរកចលនាដែលអ្នកពេញចិត្តដែលអនុញាតឲ្យអ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹង។

• រៀនដកដង្ហើមឲ្យបានវែងៗ

• សមាធិ

• ស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់សម្រាប់ធ្វើការរៀនសូត្រ 

• អនុវត្តការនិយាយថា "ទេ" ចំពោះស្ថានភាពដែលអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត និងមនុស្សដែលបន្ថែមភាពតានតឹងដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

• ហៅចេញទៅមិត្តភក្តិឬមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត

• កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

• ចៀសវាងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងញៀនក្នុងការបន្ធូរភាពតានតឹង

• គ្រប់គ្រងពេលវេលានិងកម្លាំងរបស់អ្នក

• មើលរឿងកំប្លែងជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

• ទុកពេលវាលាខ្លះសម្រាប់ខ្លួនឯង។