Christopher Willard, PsyD, psychotherapist និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "Growing Up Mindful" និយាយថា នៅពេលដែលក្មេងៗប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចច្រើនពេក “ពួកគេកំពុងខកខានអ្វីដែលពួកគេកំពុងមានអារម្មណ៍ ឬថ្ងៃដ៏ស្រស់ស្អាត ឬអ្វីដែលគ្រូកំពុងនិយាយ ឬលទ្ធភាពក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្ដិរបស់ពួកគេ។”

លោក Gloria Shepard អ្នកអប់រំផ្នែកសតិអារម្មណ៍បាននិយាយថា បន្ថែមពីលើការរំខានពីខាងក្រៅ ក្មេងដែលមានអាយុពី ៩ ទៅ ១២​ឆ្នាំ គឺជាពេលវេលាដែលខួរក្បាលរបស់ពួកគេកាន់តែរវល់ដោយធម្មជាតិ។ ដូច្នេះ ខួរក្បាលរបស់ពួកគេកាន់តែដូចខួរក្បាលមនុស្សពេញវ័យ ហើយពួកគេកាន់តែចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ។

ដូចគ្នានេះដែរ សតិអារម្មណ៍ អាច​ជួយ​ក្មេង​ជំទង់​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទាំង​នេះ និងដឹកនាំក្នុងការស្វែងយល់ពីរបស់របរដែលនៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន​របស់​ពួកគេ “តាមរយៈការបង្រៀនពួកគេឱ្យបន្ថយល្បឿនការគិត ព្រោះសតិអារម្មណ៍អាចជួយឱ្យកុមារយល់ដឹងពីខ្លួនឯងកាន់តែច្រើនក្នុងផ្លូវវិជ្ជមាន ដូច្នេះពួកគេកាន់តែស្គាល់ខ្លួនឯងជាងមុន ហើយអាចគិតអំពីឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេទៅលើអ្នកដទៃ ក៏ដូចជាការគិតតាមរយៈការសម្រេចចិត្តដែលពួកគេកំពុងធ្វើ”។

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យកុមារនៅកំឡុងវ័យនេះអាចអនុវត្តអំពីសតិអារម្មណ៍បាន។

1. យកគំរូតាមខ្លួនឯង

លោក Willard បាននិយាយថា វិធីល្អបំផុតក្នុងការបង្រៀនក្មេងៗឱ្យមានសតិអារម្មណ៍គឺ អនុវត្តវាដោយឪពុកម្តាយផ្ទាល់ ព្រោះ "នៅពេលដែលលោកអ្នកអាចជៀសវាងការលេងទូរស័ព្ទរបស់យើងបាន ពួកគេនឹងយកគំរូតាមអាកប្បកិរិយារបស់លោកអ្នកបានដូចគ្នា" ។

ជាជាងប្រាប់ពួកគេពីអ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើ លោក Willard បានលើកទឹកចិត្តឱ្យបើកចំហ និងស្មោះត្រង់ចំពោះអ្វីដែលលោកអ្នកចង់ឱ្យពួកគេធ្វើ។ "ជំនួសឱ្យការនិយាយថា 'ឈប់លេងទូរស័ព្ទភ្លាម' លោកអ្នកអាចនិយាយថា 'ហេ, ឥឡូវប៉ា ឬម៉ាក់ បានឈប់លេងទូរស័ព្ទហើយ។ ចេញទៅខាងក្រៅលេងអត់ហើយយើងគូរគំនូរឬ លេងនៅសួនច្បារវិញ »។

2. ផ្តោតលើការដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមវែងៗបង្កឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើឱ្យយើងស្ងប់ចិត្ត។ Shepard បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យពន្យល់ដល់កុមារដែលមានអាយុពី ៩ ដល់ ១២ឆ្នាំ ថាខួរក្បាលរបស់ពួកគេឆ្លើយតបតាមធម្មជាតិទៅនឹងការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ ដូច្នេះការដកដង្ហើមពិតជាវិធីមួយដើម្បីអនុវត្តងាយៗទៅលើខួរក្បាលរបស់ពួកគេ!

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍តានតឹងសូមឲ្យពួកគេធ្វើលំហាត់សាមញ្ញមួយ ៖ ដកដង្ហើមចេញឱ្យបាន៥ដង ជាប់គ្នា។ បន្ទាប់មកសូមឲ្យពួកគេកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ Shepard និយាយថា "ភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច" ។ "ពួកគេអាចនឹងធ្លាក់ចុះពីកម្រិតស្ត្រេស 7 ដល់ 5 ដែលមានអារម្មណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងបានច្រើនជាងមុន។"

លោក Willard និយាយថា វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមមួយទៀត គឺដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់លោកអ្នកយឺតៗ រួចផ្លុំខ្យល់តាមមាត់របស់អ្នក។ គាត់ និយាយថា ៖ «នេះជាវិធីបង្រៀនក្មេងឲ្យដកដង្ហើមវែងៗ »។

3. ពង្រឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ

Willard និយាយថា ពេលវេលាផ្លាស់ប្តូរមុនពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច ឬម៉ោងចូលគេង គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីមានទំនាក់ទំនងជាមួយអារម្មណ៍ និងគេចចេញពីការគិតដ៏មមាញឹក។ គាត់បានណែនាំឱ្យកូនរបស់លោកអ្នក រាប់ចំនួនសំឡេងដែលពួកគេបានលឺក្នុងមួយនាទី ឬឱ្យពួកគេមើលទៅខាងក្រៅបង្អួច ហើយចង្អុលទៅពណ៌ផ្សេងៗដែលពួកគេឃើញ។

Shepard និយាយថា ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ការអនុវត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលនាងណែនាំ គឺប្រាប់កូនៗនៅក្នុងវ័យនេះរបស់លោកអ្នកឱ្យកត់សម្គាល់អារម្មណ៍ពីបាតជើងរបស់ពួកគេ បន្ទាប់មកជើងដៃ និងឡើងលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដូចនេះ ចាប់ផ្តើមឱ្យពួកគេប្រើកំលាំងនៅត្រង់ជើងរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេដកដង្ហើមចូល បន្ទាប់មកបន្ធូរជើងរបស់ពួកគេមកវិញ នៅពេលពួកគេដកដង្ហើមចេញ។ យូរៗទៅ ពួកគេនឹងរៀនធ្វើវាដោយខ្លួនឯង នៅពេលដែលពួកគេត្រូវការដោយមិនចាំបាច់មានការជម្រុញពីលោកអ្នកនោះទេ។

4. បង្ហាញការដឹងគុណ

Willard និយាយថា ការឈប់គិតពីរឿងល្អៗក្នុងជីវិតហើយរៀនឱ្យតម្លៃវាគឺទាក់ទងនឹងសតិអារម្មណ៍។ពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីអនុវត្តការដឹងគុណ គឺអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាច។ មនុស្សម្នាក់ៗនៅតុអាហារ អាចចែករំលែករឿងពីរបី ដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ដឹងគុណពីអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃរបស់ពួកគេ ឬមនុស្សពីរបីនាក់ដែលពួកគេដឹងគុណសម្រាប់ការមានវត្តមាននៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។

វិធីមួយទៀតដើម្បីផ្តួចផ្តើមការសន្ទនា គឺត្រូវសួរកូនៗរបស់អ្នកថា តើមានអ្វីរីករាយ ឬវិជ្ជមានបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃរបស់ពួកគេ ឬពួកគេបានកត់សម្គាល់ឃើញអ្វីដែលស្រស់ស្អាត ឬបានបំផុសគំនិតឬទេ។
លោក Willard មានប្រសាសន៍ថា “ការឱ្យពួកគេគិតតាំងពីក្មេង បង្កើតនូវគុណភាពនៃការគិតពិចារណា និងការគិតបានស៊ីជម្រៅ ដើម្បីឱ្យពួកគេកាន់តែមានការគិតអំពីខ្លួនឯង និងមិនសូវឆេវឆាវ។

5. ពន្យល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះពួកគេ

Shepard ធ្វើការជាមួយក្មេងៗនៅក្នុងវ័យនេះជាច្រើនដែលមករកនាង ដោយសារតែពួកគេមានភាពតានតឹង ឬពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ នាងនិយាយថា ៖ « ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាជឿថាមានអ្វីខុសជាមួយពួកគេ។ ” នាងយល់ឃើញថា ការប្រាប់ ពួកគេបន្តិចអំពីខួរក្បាលនិងការផ្លាស់ប្តូរ ដែលវាឆ្លងកាត់ក្នុងវ័យជំទង់ជួយសម្រាលកង្វល់របស់ពួកគេ។

ពេលវ័យជំទង់ អាចមានសម្ពាធច្រើនលើសលប់សម្រាប់កុមារ។ ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនកំពុងកើតឡើងទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅខ្លួនរបស់ពួកគេ។ Shepard ពន្យល់ថា "វាជាពេលវេលាដែលក្មេងជាច្រើនចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍តានតឹង និងថប់បារម្ភកាន់តែច្រើន ពីព្រោះចិត្តរបស់ពួកគេកាន់តែរវល់ ហើយពួកគេមិនសូវយល់ពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេឡើយ"។ ប៉ុន្តែការលើកទឹកចិត្តក្មេងនៅក្នុងវ័យនេះ និងក្មេងជំទង់ឱ្យអនុវត្តហ្វឹកហាត់សតិអារម្មណ៍ ដូចពេលដែលពួកគេស្វែងយល់បន្ថែមអំពីខ្លួនពួកគេ និងពិភពលោកជុំវិញរបស់ពួកគេ អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់៕