យោងតាមការសិក្សាស្រាវជ្រាវឆ្នាំ ២០១៥ បាននិយាយថា ភាពមិនស្របគ្នានេះភាគច្រើនបណ្តាលមកពីស្ថានភាពកើនឡើងនៃនិចលភាពនៃការគេង ដោយសារស្ថានភាពនៃការគេងមិនលក់កើនឡើង ដែលជាដំណើរការ circadian ដែលកែប្រែការចងចាំ អារម្មណ៍ ពេលវេលាប្រតិកម្ម និងការដាស់តឿននៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។ មនុស្សមួយចំនួនធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នៃការចុះខ្សោយនៃការអនុវត្តនិងភាពរញ៉េរញ៉ៃនេះបន្ទាប់ពីបានបិទម៉ោងរោទ៍ជាលើកទីមួយ ហើយផលប៉ះពាល់នៃនិចលភាពនៃការគេងនេះភាគច្រើនចាកចេញចន្លោះពី ១៥ ទៅ ៦០ នាទីក៏ប៉ុន្តែវាអាចមានរយះពេលពីពីរទៅបីម៉ោងផងដែរ។
និចលភាពនៃការគេងធ្វើឱ្យចុះខ្សោយនូវជំនាញយល់ដឹង ដូចជាការគិតវាយតម្លៃ ការសម្រេចចិត្ត ភាពច្នៃប្រឌិត និងការប្រើប្រាស់ច្បាប់ ហើយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គេងមិនលក់។ ការគេងមិនលក់រាប់ម៉ោងអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Raj Dasgupta អ្នកឯកទេសខាងជំងឺសួត និងដំណេកដែលជា សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Southern California's Keck School of Medicine បាននិយាយថា៖ មធ្យោបាយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះចាប់ផ្តើមដោយការវាយតម្លៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើ "Qs ពីរ" ៖ "ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគេងក្នុងបរិមាណល្អ សំណួរបន្ទាប់គឺ 'តើខ្ញុំទទួលបានការគេងមានគុណភាពល្អទេ?
កត្តាដែលទាំង ៨ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកមានដូចជា៖
១ អស់កម្លាំង
២ ជីវិតស្ងប់ស្ងាត់
៣ ជំងឺថប់អារម្មណ៍ ឬ ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត
៤ ការគេងមិនទៀងទាត់
៥ ខ្វះជាតិទឹក
៦ បរិយាកាសដំណេកមិនល្អ ឬ ទម្លាប់គេងមិនល្អ
៧ បញ្ហានៃការគេងរបស់ដៃគូរ
៨ ជំងឺនៃការគេង
តើអ្នកទាំងអស់គ្នាចង់ដោះស្រាយបញ្ហាទាំងលើនេះដែរឬទេ?
ប្រសិនបើអ្នកទាំងអស់គ្នាចង់ដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ អ្នកគួរតែអនុវត្តន៍តាមវិធានការដូចខាងក្រោម៖
១ យោងតាមលោក Jennifer Martin ដែលជាសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ David Geffen នៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា លោកបាននិយាយថាប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងដែលមិនអាចពន្យល់បាននោះ ជំហានដំបូងគឺការធ្វើកាយសម្បទាជាប្រចាំ ។ លើសពីនេះទៀត National Sleep Foundation បាននិយាយថា មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការការគេងលើសពី 8 ម៉ោងដើម្បីបង្កើនថាមពល។
២ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សពេញវ័យទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី (2 1/2 ម៉ោង) នៃសកម្មភាពរាងកាយពីកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះគួរតែធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងពង្រឹងកម្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
៣ ជៀសវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈ ដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង; និងកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងអាហារធ្ងន់ ឬហឹរ យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។